三伏天是減肥的“易瘦期”飲食只要記住“5不”想不瘦都很難

酒店經紀

三伏天天氣濕熱，人體大量排汗，即使你沒有刻意的安排體育運動，但是也會因為身體的大量排汗，消耗掉人體的一部分脂肪，達到減肥的效果，加之夏季天氣炎熱，很多人沒有胃口，所以有“苦夏”一說，但並非人人如此，胖子的食欲冬夏都很好，那麼在三伏天里，這些人就要在“吃”上更好的控制了！吃對了，你也一樣會瘦！

三伏天是減肥的“易瘦期”，飲食只要記住“5不”，想不瘦都很難！

1、不要節食減肥

節食減肥並非明智之舉,短時間內控制飲食，的確能夠達到減肥效果，但是往往更容易反彈！並且容易造成胃腸道疾病，是一種“短視”的減肥之舉，尤其是在三伏天，人體大量排汗，身體新陳代謝旺盛，長期節食減肥會導致營養不良，損害人體健康。



建議︰每頓吃，但每頓要少吃，尤其是晚飯要少吃，早上要吃好，中午7分飽，晚上以低熱量、好消化的粥、粗糧為主，吃個三四分飽就可以了，這才是減肥的長久之道。

2、不要在飯後喝湯

喝湯是中國幾千年以來的飲食習慣，但是飯後喝湯，會導致人體營養過多，更容易導致肥胖，邊吃邊喝，可以更好的增加食欲，湯品有潤滑腸道的作用，但是從減肥的角度來講，飯前喝湯，是最好的減肥方法，飯前20分鐘適量喝湯，能減少用餐時15%-20%食物的攝入，但不建議以“喝湯”代替“吃飯”，很容易再次饑餓，飯前適量喝湯，增加飽腹感，減少食物的攝入。


3、不要吃飯太快

吃飯太快是肥胖的重要因素，食物進入胃部到大腦感覺到“飽了”的神經傳感，需要一定的時間，吃得太快，大腦還沒有傳出信號，你已經吃進去很多，而細嚼慢咽，很容易收到大腦的提示，你吃得夠多了，相比吃飯快的人，攝入的食物較少，不容易發胖！


4、不要吃夜宵

夏天天氣炎熱，很多人每日睡得較晚，因此也就慢慢培養出自己吃夜宵的習慣，吃夜宵是最不利于減肥的壞習慣，因為晚上活動量少，吃進去的食物熱量難以消耗，必胖無疑！而且加重胃腸負擔，也會影響夜晚睡眠質量。


同時提醒︰睡前兩個小時不要吃西瓜等含糖量較高的水果，這也是發胖的一個重要因素。

5、不要吃得太油膩

油膩、高熱量的單一飲食是容易發胖的原因，三伏天注意飲食均衡，葷素搭配，對于胖子來說，注意多攝入容易刮油的果蔬，比如西藍花、芹菜、苦菊、冬瓜、黃瓜、絲瓜，多喝檸檬水，檸檬水不但補充維生素C，還能有效地抑制食欲，清除體內垃圾，從而達到減肥瘦身的效果！


最後提示︰如何減掉腹部贅肉？

來做仰臥卷腹運動吧！

在瑜伽墊或床上均可，平躺，雙手並攏放在腦後，手肘接地，兩腿屈膝，也可以像做仰臥起坐一樣，由別人幫助壓著腳，然後依靠腹部的力量把身體支撐起來，身體起來後保持5秒鐘左右的時間，再躺下，循環往復！


注意一定要靠腹部力量起身，不要損傷頸部！


身體起來之後，雙手可以向前伸展一下，再次躺下後，雙手仍然放于頭後。


每天堅持做20分--30分，小腹的贅肉慢慢不見了！

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