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每天跑多少公里才能減肥?不知道答案,你就很難減肥成功!

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online_admin 發表於 2019-2-6 19:28 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
減肥和跑步永遠是密切相關的!現在人們的知識水平提高了,我們都知道運動是減肥的最好方式,很多其他的減肥方式根本就不可靠,只有靠運動,我們才能完美健康的瘦下來!

每天跑多少公里才能減肥?不知道答案,你就很難減肥成功!

但是運動減肥真的有我們想象的那麼容易嗎?你以為隨便去運動你的體重就能下降嗎?其實運動減肥並不像我們想象的那麼容易,它里面有許多的門道!

每天跑多少公里才能減肥?不知道答案,你就很難減肥成功!

每天跑多少公里才能減肥?這是一個最基本的問題,但是很多人都不知道這個問題的答案,這個最基本的問題都不知道,我們還怎麼去減肥呢?

每天跑多少公里才能減肥?不知道答案,你就很難減肥成功!

今天作為一個減肥多年的跑步達人,我就來給大家講一講,跑步公里數和減肥的關系以及一些減肥的要領,希望大家都能夠掌握並且吸收,達到更好的跑步減肥效果!

每天跑多少公里才能減肥?不知道答案,你就很難減肥成功!

每天跑多少公里才能減肥?

如果按照六到八分鐘的配速,我們每天堅持5km的跑步就能夠很好的減肥,換算成時間,我們每天運動30分鐘左右就能夠達到良好的燃脂效果!

如果我們每天運動的距離少于5km,這不是說不能減肥,只是說跑步減肥的效果不能達到最好!因為隨著運動時間的增長,尤其是在跑步20分鐘以後,脂肪就會快速充分的燃燒!

每天跑多少公里才能減肥?不知道答案,你就很難減肥成功!

如何讓跑步減肥的效果更好?

1. 增長距離

上面已經說到,如果我們每天能夠堅持5km的跑步,那麼減肥的效果就已經很不錯了,如果我們想繼續增強跑步減肥的效果,那麼我們就要增長距離,每天可以跑7km左右!

大家千萬不要覺得多,只要你努力,你也能做到!如果我們只能跑4,5公里,那麼我們每天就要增加跑步的公里數,每天增加100米,一個月以後你就能完成自己的目標!

每天跑多少公里才能減肥?不知道答案,你就很難減肥成功!

2. 高強度運動

大家不要覺得自己每天跑6,7km就很厲害了,其實我們身體的適應能力是很強的,那你發現每次跑步後都不怎麼累,那你跑步的瓶頸期就來啦,減肥的效果會快速的下降!

我們應該讓身體時刻處于不適應的狀態,這就需要高強度運動來拯救我們!我們可以采用高強度間歇性運動,慢跑沖刺循環,野外上坡跑,提高跑步的配速來打破身體的瓶頸!

每天跑多少公里才能減肥?不知道答案,你就很難減肥成功!

3. 吃與減肥

跑步確實會比較累,有一些人就在跑步之後大吃大喝,油炸,燒烤,喝酒通通來者不拒,如果你一直保持這樣的飲食習慣,你每天跑20km你都瘦不下來!

所以想要根本上解決肥胖,我們絕對不能將飲食和跑步孤立起來!高效的跑步加上健康的飲食才是解決肥胖的最佳殺手!

每天跑多少公里才能減肥?不知道答案,你就很難減肥成功!

我們要多吃粗糧,晚飯要吃得少一點,但是不可以不吃,平時的炒菜要少油少鹽,多吃像雞蛋,牛奶,牛肉這樣高蛋白,低脂肪的食物!多吃蔬菜多吃水果,這樣可以通腸潤便!




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