堅持跑步可以減肥，牢記這4點，減肥會更容易

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肥胖是不少女性的苦惱，而面對減肥，不少女性都會采取跑步的方式進行。但是，跑步減肥也是有技巧的。跑步跑多久，怎麼跑才可以減肥？


跑步減肥，需要注意以下幾點︰

1、找到跑步的樂趣︰跑步不是每一個人都能堅持的，因此，找到跑步的樂趣是第一件要做的事。可以帶上家里的寵物一起跑步，也可以約上兩三個朋友一起跑，去一些風景區跑步都能更有動力出門，更有樂趣一直跑下去

2、制定跑步的計劃︰跑步是需要有計劃的，在制定計劃之前，要對自己的身體狀況和生活方式進行綜合的自我評估。看看自己對這項運動的耐力和可承受能力是多少，然後制定有挑戰性而且能堅持下來的。其次，就是根據自己的生活空閑時間選擇早上跑步還是下午跑步，看哪個時間段是有較合理的時間。不管怎麼樣，一定要制定計劃，然後要堅持下來。因為三心兩意是做不到跑步減肥的，因此，要做一個時間表，一周最少要跑三到四次，每次跑一個小時。剛開始可能難執行，但可以一點點增加時間，這樣就能更快地減肥了。


3、跑步時的熱身︰不少人在跑步的過程中會出現抽筋的情況，這很大可能是沒做熱身運動導致的。因此，跑步前一定要做一下拉伸運動，動動腿扭扭腰這些簡單的動作會讓脂肪更好地燃燒，更會保護我們不受傷害。

4、偶爾轉換運動的方式︰的確，對于長時間保持跑步減肥，不少人都是做不到。面對日復一日的運動方式，可能很多人都會感到疲憊且無趣。因此，可以選擇其他的減肥方法舒緩一些心情，如瑜伽、騎單車以及游泳等運動。偶爾換一下運動方式，就能更好地堅持跑步了，並持之以恆，減肥就不會是大難題了。

指導專家︰李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。


擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。

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