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酒店經紀
發表於 2019-7-28 13:19:00
很多人會覺得有氧運動才是減肥最重要的方法，但事實上他們錯的很離譜，有氧運動在高效燃脂方面確實很出色，它能夠有效燃燒脂肪，消耗自身的熱量。
但你必須承認，在提高肌肉含量，增強基礎代謝方面，有氧運動是力不從心的，而力量訓練就能及時彌補這方面的缺陷。
換句話來說︰有氧運動能讓你瘦，但不能讓你永遠瘦下去。而無氧訓練帶給你的好處就是，能夠讓你一直瘦下去。
所以說如果在有條件的情況下，采用有氧加無氧的鍛煉方法，是相對而言非常有效的，而且有氧和無氧的訓練方法是並不沖突的。
並且在某些程度上，這兩者的相輔相成，能夠帶給肌肉更好的成長環境，以及能夠幫助高效減肥。
在有氧訓練前進行力量訓練能夠消耗體內的糖原儲備，帶來更好的減肥效果；力量訓練之後身體堆積的乳酸，會在有氧訓練中，也就是跑步中，促進代謝，幫助排出，讓身體從酸痛感中恢復，是非常好的訓練方法。
暫且來總結一下這個方法吧︰有氧訓練也就是跑步能夠幫助消耗熱量，但不能長時間的提高新陳代謝，而力量訓練，不能長時間的讓身體處在燃脂狀態，但它增加了肌肉，從而使基礎代謝得到提高。
並且在運動後，身體也能消耗更多的熱量，這就是有氧運動加力量訓練的好處。
跟大家分享一些比較簡單有效的訓練方法。有氧運動，也就是跑步方面就不需要總結了，跟大家推薦幾個適合家庭訓練的無氧運動方法吧。
動作一︰開合跳
原地開合跳30次左右。盡量做到落地平緩，腰背挺直，不要過度壓迫膝蓋，這會造成不必要的麻煩。
動作二︰跳繩
原地跳繩100次左右。跳繩這個動作可以鍛煉到全身的各個部位，能夠迅速提高新陳代謝，運動前要注意做足熱身哦。
動作三︰徒手深蹲
深蹲能夠鍛煉到臀部，腿部，股四頭肌，股二頭肌的力量。又能夠有效調動全身的力量，可以以很大的效率燃燒脂肪。
並且深蹲能夠給女性帶來更多的驚喜，無深蹲，不翹臀可不是吹的，深蹲能夠讓你的臀部肌肉更加緊實。
動作四︰俯身登山
俯身登山30次左右。這個動作能夠很好的鍛煉下腹部，幫助減少腰腹部的贅肉，尤其是鍛煉到下腹部比較容易堆積脂肪的地方。
動作五︰波比跳
簡易波比跳15次。波比跳是公認的最強燃脂動作，非常考驗運動者的身體狀況，可以酌情進行減少，動作包括俯臥撐，跳躍等。
一定要做到落地平緩，腿部不要完全伸直，注意觀察圖中姿勢，不然會造成關節損傷。
動作六︰俯臥撐
俯臥撐30次左右。身體平直，俯臥，雙臂伸直，雙腳並攏。注意在貼近地面的過程中，背部不要過度的弓起，也就是說背部保持挺直，動作還是挺簡單的。
當然了，這不是要你一天做完這六個動作，建議每天選擇三到四個動作進行訓練，這樣能夠幫助更快地燃脂，也能讓你在比較短的時間內獲得更好的突破。
要知道同時，調動多個肌肉群來參加的復合動作，往往能消耗更多的熱量，建議在跑步前進行這類訓練。
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