減肥先“減胃”這4個方法幫你控制食欲，減少卡路里攝入

酒店經紀

很多人肥胖的原因是由于動得少，吃得多。而胃口太大，是導致你肥胖的主要原因。瘦子吃一點點就感到飽了，他們習慣多餐，而胖子喜歡囫圇吞棗，一頓吃大量的食物，導致腸胃也慢慢擴容了。你減肥失敗的原因，大都是因為無法控制食量，無法做到合理節食，反而是看到什麼都想吃。

有的人節制食欲一段時間後，變得特別饞，就突然暴飲暴食起來，導致減肥失敗。減肥先“減胃”，想要做到成功減肥，你就需要控制胃口，才能幫你真正的拉開熱量差距。


怎麼才能減少食欲，減小胃容積呢？

一般人在空腹的狀態下，胃容量只有50-100ml；飽腹狀態下，胃容量可達到1200~1600ml。所以胃囊的大小在空腹跟飽腹情況下，差異是很大的。

很多大胖子都會采取縮胃手術，來達到減少熱量攝入的效果。但小脂並不是讓去做切胃手術，而是從平時的一些技巧方法入手，達到降低食欲，減少食物攝入的效果，這樣你就能不知不覺瘦下來了。

這里小脂推薦幾個方法，讓你把胃瘦下來，幫到減肥的你！

一、用忙碌轉移你的注意力

你會一天到晚的想著吃，可能是因為自己太閑了。忙碌可以讓你廢寢忘食，讓你忘記吃飯。小編以前就試過，一天從早上9點忙到晚上12點，食欲大大降低，吃飯只是為了填飽肚子，根本沒時間想著吃各種零食。一個月下來就瘦了好幾斤。

如果你的工作學習太閑，不如給自己做點事情忙碌，這樣你就不會顧著想吃美食了，轉移了注意力，心思的重點就在工作學習上了。

要注意的是，避免工作學習的桌子上放各種零食，有的人喜歡吃零食解壓，這樣就適得其反了。


二、把三餐的食物分為五餐攝入

少食多餐，可以避免你三餐之余對其他食物的欲望，讓腸胃慢慢縮小。你可以在上午10點半的時候、下午3點半的時候進行加餐。

當然，加餐的食材可以就三餐中分攤出來，保證每天的總卡路里攝入不變。比如︰你可以把午餐的一個水果放到下午的時候吃。


三、飯前喝一杯水

水是身體不可缺少的成分，水可以給腸胃飽腹感，讓你減少正餐的進食。水還能加速身體血液循環，廢物的排出，緩解便秘。

如果是飯後喝水，你的腸胃容易被脹大。同樣喝湯也是這樣道理，因此飯前建議先喝湯水，有助于減少卡路里攝入，逐漸減小胃容量。


四、 放慢吃飯速度

大腦接收、傳遞吃飽的信號是需要時間的，一頓飯吃太快的話，容易進食量過多而不自知。只有通過細嚼慢咽，放慢吃飯速度，你才能控制熱量，讓大腦反饋吃飽的信號，從而停止進食。細嚼慢咽的人，吃飯會慢，控制腸胃容量，你更容易養成一個瘦子。


別總想著吃減肥藥，或者汗蒸減肥等極端的方法，減肥要做到科學，而非盲目跟風。減肥的你，只有降低食欲，不要貪吃各種零食，保證多運動，那麼減肥也不是一件很難的事情。

上面4個方法，能幫你控制食欲，讓大胃王變成小鳥胃，達到減肥的目的。但也需要你堅持才能成功，希望你能科學瘦下來。

PS︰

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