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酒店經紀
發表於 2019-7-25 22:46:17
“我宣布減肥計劃正式開始
這個月的目標是瘦十斤！”
我知道你們都曾信誓旦旦的這麼說過
但是真正做到的 0
別問我怎麼知道
我是不會告訴你我也經常說這樣的話的
但是這次絕對不是說說而已！
如果做不到
和我一樣有理想有抱負的蜜妞兒
請參照??“夏日一月瘦十斤的快速瘦身計劃”
關于運動
保持一個星期３??５次的鍛煉頻率
去健身房??
先進行全身性減脂，快走、慢跑、滑步機、室內腳踏車等有氧運動，夏天游泳也不失為一種好的選擇，減肥效果好又可以鍛煉心肺功能。然後逐步地加入無氧運動，形成無氧運動有氧運動相結合。還可以根據個人情況比如說腿粗集中收腿，肚子大集中減腹等。
沒時間不方便去健身房的可以在家做鄭多燕甩脂操??
1.雙手叉腰，左腳尖點地，右腳尖點地。來回做2次。每組30秒。
2.雙手前後擺動，左腳尖點地，右腳尖點地，來回做2次。
3.收腹展開雙臂呈一字型擺開，上身微微向前傾，雙腳打開至60公分左右，向左擺動再向右，注意腳部不移動。來回2次。
4.左腳輕點地，雙手打開上下擺動，輕跳起來，左腳張開輕點地，右腳不動。右腳張開點地，左腳不動，來回兩次。第二次可以稍加大幅度。
5.雙手向上左右擺動，收腳收腹提臀，擺動屁股，要有節奏的左右擺動。每組30秒。
6.雙手放至胯邊，打開雙腳以適合寬度站立不動，臀部向上提左右擺動，每組30秒。
7.雙手張開，左腳張開，背部挺直，收時雙手向前拍打。雙手張開，右腳張開，背部挺直，收時雙手向前拍打，來回2次，每組30秒。
8.雙手打開一字型，雙腳打開，左手觸踫右腳腳尖，右腳向左腳後呈交叉型，右手觸踫左腳腳尖。來回2次，每組30秒。
9.收腳，雙手平衡手肘向下呈門字型，打開右腳半蹲，雙手U字型向上。來回2次，每組30秒。
關于吃
早晨
喝一杯蜂蜜水︰清腸、排毒、減少便秘喚醒一天的新陳代謝。
早餐︰
【方案1】2片全麥面包+富含Vc的水果（獼猴桃、隻果、香蕉等）+酸奶+水煮蛋
（把水果打成果汁也可以，文末會詳解怎麼做）
【方案2】豆腐腦（小）或無糖豆漿+隻果
早餐原則︰
1、種類營養均衡，可以按照=富含VC的水果（糖分不要太高的那種）+蛋白質類食物（大豆蛋白或者雞蛋）+高縴維粗糧（全麥面包片或粗糧無糖餅干)。
2、制作方法盡量少油低熱，適量。
中午
午餐︰
就可以正常吃，也是每種少量但是營養豐富些，可以選擇蔬菜、魚肉、牛肉，盡量少吃豬肉。
午餐原則︰
搭配上有兩種方法︰1、素食+少量主食 2、蔬菜+牛肉/魚肉
最好是吃自己做而不要去外面吃，如果條件不允許的話點菜時也要按照這個原則，盡量選擇少油的菜。
做菜方式要少油少鹽最好無糖，吃個七分飽就可以啦！
晚上
晚餐︰
要減肥，晚餐一定要特別慎重地控制，這是重中之重！！！
晚餐原則︰
遵照三點︰1、早2、少 ３、清淡
１、晚餐最好不要超過6點，最無可奈何的話，也不能超過7點!
２、食物量相對少，澱粉類要少吃，不吃澱粉的話可以改吃高蛋白和高縴維的飲食，即便想吃澱粉也要選擇升糖指數低的五谷米、糙米或全麥饅頭等。
３、少油少鹽的清淡口味，避免油炸和高熱量食物。建議可以由蔬菜為主，少量優質蛋白（魚蝦、瘦肉、豆類制品），不吃主食或者盡量少吃主食
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那還等什麼按照多用醬的方法做起來啊！
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