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一周減肥健身計劃,一日三餐如何搭配飲食?

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online_admin 發表於 2019-2-25 10:33 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
減肥需要少吃+多動。但每一個胖紙,都希望多吃+少動也能把肥減了。

為什麼世界上還有這麼多的胖紙?因為他們不運動,不鍛煉。減肥計劃有很多種,每一種都能讓你瘦下來,但如果你不堅持,那就沒用!

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1周具體減肥計劃,教你輕松甩肉!

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一日三餐如何搭配飲食?

早餐牛奶或豆漿照用,但一半饅頭、面包可以換成燕麥片,不要搭配烤腸、培根等高脂肪食物。

午餐則要選擇少油烹調的菜肴,而且保證蔬菜的量達到200克;

晚餐盡量能夠以紅豆八寶粥等雜糧作為主食,或者用紅薯、土豆替代一半主食,提升飽腹感,減少主食攝入。

注意︰

每餐菜肴中要注意葷素搭配比例為1葷配3蔬;餐後不吃的高脂肪、高糖零食,兩餐之間的零食以水果、酸奶代替。

請加微信號︰zjjzhi(長按復制),提供免費健身指導,分享增肌減脂資訊,教瘦子增肌,胖子減脂!




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