無需任何器械也能快速減肥！晚上在家快速減肥十式

酒店經紀

這組徒手訓練動作簡單易懂，可以幫助女士有效減脂，在家就能練！想瘦身的男士，當然也能練，效果是一樣的。開始吧！訓練開始前請熱身。



開合跳，50次



徒手蹲，30次



高抬腿，20次



箭步蹲，25次。左右腿交替進行，左右腿每各完成一次計為1次。



原地慢跑，1分鐘



靠牆蹲，1分鐘



坐姿下推，5次。可以將雙腿放在地面，降低難度。



俯臥撐，20次



卷腹，50次



平板支撐，1分鐘。每個動作間休息60秒，10個動作完成為一個循環。如果你的體能OK，可以做2-3個循環。訓練結束後，請放松整理。