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無需任何器械也能快速減肥!晚上在家快速減肥十式

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online_admin 發表於 2019-1-28 16:00 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
無需任何器械也能快速減肥!晚上在家快速減肥十式

這組徒手訓練動作簡單易懂,可以幫助女士有效減脂,在家就能練!想瘦身的男士,當然也能練,效果是一樣的。開始吧!訓練開始前請熱身。

無需任何器械也能快速減肥!晚上在家快速減肥十式

開合跳,50次

無需任何器械也能快速減肥!晚上在家快速減肥十式

徒手蹲,30次

無需任何器械也能快速減肥!晚上在家快速減肥十式

高抬腿,20次

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箭步蹲,25次。左右腿交替進行,左右腿每各完成一次計為1次。

無需任何器械也能快速減肥!晚上在家快速減肥十式

原地慢跑,1分鐘

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靠牆蹲,1分鐘

無需任何器械也能快速減肥!晚上在家快速減肥十式

坐姿下推,5次。可以將雙腿放在地面,降低難度。

無需任何器械也能快速減肥!晚上在家快速減肥十式

俯臥撐,20次

無需任何器械也能快速減肥!晚上在家快速減肥十式

卷腹,50次

無需任何器械也能快速減肥!晚上在家快速減肥十式

平板支撐,1分鐘。每個動作間休息60秒,10個動作完成為一個循環。如果你的體能OK,可以做2-3個循環。訓練結束後,請放松整理。




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