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酒店經紀
發表於 2024-10-30 09:04:01
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前幾天醬醬圖文有講到「跑步減肥」，于是好多蜜妞兒，集體攻陷了後台，紛紛留言︰快告訴她們如何跑步減肥瘦20斤！
跑步作為有氧運動的典型代表，最容易執行也最深入人心，所以要減肥，90%的人會選擇跑起來。
「為了減肥，每天都圍著操場跑步，感覺自己在和操場談戀愛，但是這戀愛談得我一斤沒瘦......ORZ」
「別人的跑步都能瘦，為什麼我越跑越胖，我一定是減了一個假肥」
「為什麼跑這麼久，還是沒有瘦呢？」
為了瘦連flag都立了，不瘦10斤不參加任何聚餐、不買衣服、不換頭像......
好多蜜妞兒，一說減肥就立馬跑到酒店操場上跑啊跑，殊不知跑步方法不正確你才瘦不下的！
要想通過跑步瘦下來，一定要看一下下面這兩個重要細節︰
1、跑步消耗的卡路里是否大于你吃進去的卡路里，造成熱量缺口；
2、跑步的方法是否能達到最佳燃脂效果。
第一個問題，最主要的還是說到了「吃」這一點上了。
瘦身界流行一句話︰七分靠吃，三分靠動。
如果你想一周就瘦下來，必須通過飲食與運動造成2000 大卡左右的「能量缺口」
如果你管不住自己的嘴吃多了或者貪吃了，就需要跑得
足夠多，再加上合理的飲食！
每周 25 公里左右的跑量，蜜妞兒們大約消耗 1500 大卡以上的熱量，結合力量訓練再加上日常的消耗，每周 2000 大卡的消耗量妥妥沒有問題。
提醒一下︰每天記錄跑步里程並計算出消耗的卡路里，與攝入的熱量相比，即時調整熱量差，才能更高效地減肥。
那麼第二個問題，什麼樣的跑步方式重要呢？
合適的運動強度和心率是減脂的關鍵。
同樣是跑步，有的人40分鐘是在慢慢跑，有的人是加速跑；而有的人5公里能跑上一個小時，有的人則30分鐘就跑完了，他們的運動結果肯定是不一樣的。
所以，運動強度和心率一定要達到減脂的條件。
建議高雄酒店初學者在運動心率的60% 強度的情況下慢跑 30-60 分鐘，而進階者進行運動心率的50%-80% 強度下變速跑 15-20 分鐘。
目標心率=（220-年齡）*（60%-80%）
值得注意的是︰無論你跑多少公里，用多長時間，都必須建立在一個盡量保持勻速跑的基礎上，不要經常性的跑跑停停，如果你屬于進階階段可以選擇變速跑這種方式 。
在之前的高雄酒店經紀文章中醬醬有講過增加運動中脂肪的氧化比例，提高運動消耗熱量才是關鍵。所以，醬醬認為先進行力量訓練再進行有氧運動是比較好的減肥方法。
醬醬現在發一個大招︰給你們po出一個「四周跑步減脂計劃」！
建議計劃，可根據自身的實際情況酌情運動。
跑步能減肥，相信蜜妞兒們都知道。但是好多蜜妞兒都跟我說跑步會讓腿越來越粗？
其實並不是這樣的，醬醬會在後面的內容告訴你「如何跑步瘦大腿」或許你最迫切了解「跑步前後如何拉伸」
留言區告訴醬醬，你最希望知道哪一個？
評論數量最多的問題，我會優先寫給大家的呢~ |
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