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酒店經紀
發表於 2019-7-28 09:27:25
原創內容，擅自搬運者必究！
減肥路上，有些人為了強迫自己去瘦身，毫不考慮的去健身房辦了會員卡，然後躊躇滿志的置辦了一身健身的行頭，接下來就信心滿滿的感覺自己已經在減肥瘦身的路上了。
我們知道減肥一開始，很考驗耐力，特別是很多人在此之前，基本沒運動過，突然強迫自己動起來，身體很辛苦，吃不消。
所以，有些人在堅持幾天過後，懶癌癥又犯了，慢慢的減少了去健身房的次數，甚至有些人辛苦堅持運動一小時後，覺得要好好補充下能量，又吃又喝，一不小心吃的熱量比消耗的能量還多，那就得不償失，功虧一簣了。
今天跟大家聊聊幾個適合懶人的瘦身法，燃脂效果顯著，不易反彈！
少吃多餐
這里說的少吃多餐是指除了一日三餐定時定量入食外，其他時間肚子餓適當補充能量。少吃多餐可以降低腸胃功能的負擔，有助于腸胃更好的消化吸收能量，每次餓的時候就吃一點維持身體正常所需，久而久之，腸胃就能保持在健康的狀態，減少食量，達到瘦身目的。
如果每餐都吃飽，久了胃會被撐大，容易暴飲暴食，增加脂肪囤積。所以瘦身者要注意少吃多餐，除了補充身體所需營養外，決不亂吃亂喝。
注意睡眠時間
晚上不要超過11點休息，最好10點半就上床睡覺，到了11點就可以進入睡眠狀態，成年人最好每天睡眠6-8個小時。
好的睡眠，可以使身體得到很好的休息恢復，各部分器官進行有效排毒，加快身體的新陳代謝，加速脂肪燃燒。相反的，如果長期熬夜，半夜餓了不吃睡不著，久了會造成脂肪堆積，消化不了，自然就胖了。熬夜還會造成各種健康隱患。
熱水淋浴
淋浴不僅能洗去污垢，放松身體，緩解壓力，也能幫助減肥。因為熱水淋浴時，熱水使體內溫度上升出汗，排出水分的同時加快身體的新陳代謝，加速消耗熱量，所以對減肥也是有幫助的。
進行HllT運動，每周3次
這里介紹一種在家就可以做的HllT有氧運動，運動前先熱身，這種運動可以快速燃燒脂肪，一起來看看；
動作一︰高抬腿
動作二︰波比跳
動作三︰原地登山
動作四、開合跳
以上每組運動每次25秒，休息30秒，隔天訓練一次。根據自己的身體素質合理縮短或提高實際，堅持一段時間，就可以看到效果。
PS︰
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