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酒店經紀
發表於 2019-7-26 08:55:00
很多人都知道減肥越到後面會越難，但是你知道原因是什麼嗎？其實有兩個原因。
第一是我們越瘦基礎代謝就會越低，因為脂肪本身也會消耗熱量，脂肪減少也會讓你的基礎消耗降低。
第二是如果你是運動減肥的話，那麼隨著你運動的持續，你的吸收能力會越好，也就是腸胃吸收會因為運動刺激，而變得更有效。
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所以說，無論你是用節食減肥還是運動減肥，到了後面都會越來越困難，甚至有些人會進入一個瓶頸期。
也就是你減肥兩個月，基本上體重和體脂都沒有什麼變化，這時候就說明進入了瓶頸期，怎樣打開這種瓶頸，讓我們再瘦一圈呢？在這里可以分享給你4個方法。
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1. 進行力量訓練
對于平時以有氧運動和控制飲食為主的減肥玩家，踫到減肥瓶頸期的時候，我們就首先要考慮力量訓練。
力量訓練第一個好處是可以提高肌肉量，進而提高基礎代謝，讓我們的日均消耗變得更多，減肥也會更加容易。
第二個方面是是力量訓練具有過量氧耗的作用，也就是你訓練結束後，很長一段時間都在不斷消耗熱量來恢復身體。
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那麼進行力量訓練，應該以復合動作為主，比如徒手訓練，以及器械訓練中的硬拉、臥推、深蹲之類的動作為主。
這些復合動作的增肌效果更好，體能消耗也更大，所以能夠對減肥帶來更多的影響，讓減肥速度變得更快。
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2. 采用欺騙餐
那麼我們如果長期節食或者低熱量飲食的話，就會讓身體進入“饑荒模式”，身體就會主動去節省能量，並且提高吸收能力。
包括高強度運動、節食和控制飲食，都會讓身體進入饑荒模式，所以這種饑荒模式基本上你肯定能遇到。
那麼要想避免饑荒模式，就要采取“欺騙餐”形式，來欺騙我們的神經系統，讓身體不要節省能量，並且不要提高吸收能力。
欺騙餐的形式，就是指你一個星期低碳水飲食之後，專門抽出一天進行放縱，給身體補充大量熱量，讓身體得到滿足。
很多人害怕多吃一頓以前就白減了，其實不是，如果你一個星期內的總飲食量減少，那麼就具備減肥效果，而且欺騙餐可以讓減肥效果更好。
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3. 空腹訓練
以前說空腹訓練，基本上說出來就會挨罵，因為那時候養生觀念很流行。直到養生專家活了59歲這事一出來，空腹訓練開始被大家所接受。
空腹訓練的好處就是可以直接燃脂，因為你體內糖原儲備比較少，所以身體迫不得已就會燃燒脂肪來提供熱量。
而且一定程度內的空腹訓練，其實你的運動狀態會更好，比如身體敏捷性和控制性會更好，倒反而不容易受傷。
當然了，空腹訓練不適合所有人，首先是低血糖患者不能采用空腹訓練，一些體脂很高、體重很大的人，基本上有低血糖癥狀，所以不要過早采用空腹健身形式。
另一個注意的是空腹訓練，不要進行高強度、大重量訓練，比如半馬、大重量硬拉這些運動強度，空腹訓練就不太適合。
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4. 休息一段時間
過度運動也會影響你的減肥效果，因為運動會讓身體激素，包括甲狀腺激素、睪酮素等等激素降低。
如果不能夠得到充足的休息的話，那麼身體內的這些激素就無法恢復，進而影響我們的運動效果，和燃脂效率。
所以一些人天天跑步，跑步一段時間以後，感覺心肺容易疲勞、肌肉還容易抽筋，這就是運動過度了
踫到這種情況，我們休息一段時間就好了，一般休息一個星期，或者半個月左右的時間，不要怕這段休息會讓你胖回去。
其實不會，長期運動中間休息一段時間，起到了調節激素平衡的作用，可以讓我們的體脂更少，我就是在休息中瘦下來的。
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這些方式，我們可能在整個減肥過程中，會多次重復的使用，也就是你用過了一段時間，到了下一次瓶頸期的時候，還會用，這很正常。 |
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