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酒店經紀
發表於 2019-2-24 16:51:44
吃什麼減肥最快？不吃主食、不吃早餐、絕食減肥是目前常見的減肥誤區。
合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的基礎上，減少控制每日攝入的總能量。每頓飯不能只吃單一食物！拉面、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡。
減肥食譜的指定應該應該遵從低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含復雜碳水化合物；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。
早午餐舉例︰
早餐︰牛奶一杯+雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐︰紅燒牛肉+涼拌菠菜+素炒芥蘭+半個饅頭
早餐︰綠豆粥1碗+豆腐腦1碗+雞蛋1只
中餐︰素燜扁豆+番茄菜花+蝦仁蒸蛋羹+半碗米飯
晚餐別再節食減肥了，不僅傷身體，還容易反彈！
推薦一些晚餐搭配︰
1、雜糧粥+蔬菜蝦仁沙拉
2、蒸紅薯/煮玉米+雞蛋+蔬菜
3、蔬菜沙拉+雞胸肉+酸奶
4、燕麥粥+醬牛肉+蔬菜沙拉
如果餓了，加餐選擇水果，以熱量低排為基本條件，再者是縴維含量高的，GI值低的。一般可以選擇水果有隻果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素，膳食縴維，促進新陳代謝，還能抑制食欲。
睡前3小時嚴禁進食！晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應該盡量早吃！ |
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