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酒店經紀
發表於 2019-1-28 14:37:00
隨著天氣越來越熱，每年一次的減肥季也達到了熱度最高的時間。
相信從春天就開始把減肥提上日程的朋友們，現在已經有很大的收獲了吧！
是不是很多贅肉早就含淚說再見了呢？
不過，在獲得了階段性成果以後，相信你們會發現，脂肪減下去的速度是越來越慢了，甚至出現了停滯。
這就是減肥的平台期到了嗎？
並不全是。
下面我們來分析一下減肥停滯的幾種原因，以及應對策略吧！
1.運動模式單一
有人說，不是只要是做有氧運動就可以減肥嗎？
沒錯，是這樣。
但是長期只從事一種單一的有氧運動，就會叫身體適應這個節奏，從而變得對脂肪的消耗出現消極怠工的情況。
比如說，每天都是慢跑減肥的話，身體會適應每天幾十分鐘的腰腿臀部肌肉活躍的狀態，會把輸送到那些肌群的能量通路打的很開。
但是，對于上肢而言，跑步是純消耗，幾乎沒有什麼負荷。
這種情況到了一定階段，減肥效果就變得不好了。
可以嘗試多種有氧運動結合的模式來促使脂肪繼續燃燒，尤其是上下肢運動結合的模式。
類似于戰繩，對上肢的刺激就會很強。
類似于波比跳，對上下肢的爆發力要求就會比較高。
當你的減肥效果變得不突出的時候，不妨把類似這樣的有氧運動加入訓練計劃，你會發現脂肪消耗會提速很多。
同時，這些運動訓練到的肌肉部位和跑步會不同，也對你整體線條更勻稱有許多的好處。
2.肌肉量受損
我相信很多朋友都知道這個道理︰有氧運動不但會減脂，同時也會減少肌肉含量。
這是一定不可避免的事。
其實減肥運動之所以有平台期這一說，和肌肉量的減少有很大的關系。
肌肉是身體熱量消耗大戶，大家都知道。
在長期有氧運動後，肌肉變得少了，于是下丘腦發現，你的身體並不需要每天揮發和以前一樣多的熱量來維持生存了。
下丘腦就會重新的分配全身的熱量消耗配比，導致基礎代謝重新找平衡，于是脂肪就不會再消耗了。
因此，想要減肥不降速，需要不叫肌肉量減少，甚至要增肌。
在每個減肥周期之後，比如說每三個月，抽出一個月專門去增肌肌肉含量。
這樣你的減肥工作就重新回到一個比較高效的水平了。
3.夏季的睡眠質量所致
夏天晚上炎熱，天亮的又很早，有蚊蟲叮咬，今年甚至還有世界杯……
這些都是導致夏天晚上睡眠晚，睡眠質量不高的原因。
千萬不要覺得熬夜會熬瘦啊朋友們。
睡眠質量的下降，帶來的直接後果就是皮質醇分泌變得旺盛。
皮質醇分泌量，幾乎和睪丸酮分泌量是此消彼長的關系。
因此，過量的皮質醇帶來了脂肪合成加速的結果。
睪丸酮量不足，又導致肌肉量不能增加，基礎代謝率上不去。
于是，盡管你辛苦運動，但是脂肪含量就會停滯不前。
想要改變這個情況，請在夜間12點前進入睡眠狀態。
夜里12點到2點是一天內皮質醇分泌最多的時段，醒著的狀態會叫分泌量增加，後果是不堪設想啊！
提到減肥平台期，每個人都會頭疼。
以上三個情況，屬于是偽裝的平台期，千萬不要因此喪失了繼續運動的信念。
試一試這些解決方案，也許會馬上有改觀呢！
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