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妹子們！想要跑步不粗腿一定要拉伸拉伸拉伸！！！！每次運動完我就去舞蹈教室拉伸，別人學跳舞我就拖著一張瑜伽墊拉伸，小腿大腿都要拉伸！很重要！！！我一般拉伸20分鐘，然後再跟著keep做無氧（我實在不喜歡健身房里的器械。。。。）
哦對了，我吃完飯一定會靠牆站立30分鐘，然後敲膽經20分鐘（親測瘦大腿有用！！！）中午和晚上都會躺在床上蹬10分鐘自行車+十分鐘不靠牆豎腿，晚上堅持泡腳，在床上做能做的拉伸+揉小腿+靠牆豎腿30分鐘（堅持到腿麻放下就行，感覺非常酸爽哈哈哈。。）事實證明我這種梨型身材還是能瘦腿的，就是速度慢，秘訣就是拉伸拉伸再拉伸！！！
調整飲食結構︰吃低熱量低GI的飲食。
優點︰不用餓肚子，對個人影響不大，由于飲食結構的調整會導致皮膚變好變白，最後導致的結果就是變美變帥，越活越年輕不小心就從老臘肉變成小鮮肉，完全不用擔心反彈，還能跟別人炫耀自己不胖體質。
健康減肥法︰在調整飲食結構的基礎上加上科學運動。
優點︰在確保健康的前提下增加運動，如果運動量足夠大，減肥速度不比節食慢。（比如說我曾經3個月瘦50斤，這三個月基本泡在健身房）內分泌調整過來了皮膚會變好，如果臉上有痘痘會慢慢消失，由于氣色和身材的變好，甚至會讓人覺得痘印都消失了，整個人會變得更加自信，還能穿一些普通身材不敢穿的衣服，還能在健身房秀秀秀。
缺點︰對精力要求極高，飯需要自己做，如果出去陪朋友吃飯會顯得不合群，因為低GI熱量飲食一般代表不能吃常人喜歡吃的美味，比方說干鍋，麻辣火鍋，串串香，水煮活魚等美食。需要每天花費大量時間在健身房，還容易和男女朋友分手。
給自己獎勵機制︰
該對自己好的時候還是對自己好點 大家都不是神仙 哪能做到不食人間煙火呢 但是可以像我一樣定運動目標 達到目標就獎勵自己吃大餐拉！哈哈，佛系佛系！