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刷低體脂率，需要從平時的點滴入手，推薦幾個簡單的方法，幫你刷低體脂率，降低體重，恢復少女身材！
1、每天喝足8杯水
減肥期間，避免喝任何飲料，選擇水代替飲品。水可以促進身體的循環代謝，稀釋血液濃度，促進排毒，給身體補充水分，有助于通腸利尿，加快脂肪的分解。每天分多個時間段攝入水分，每次一杯，少量多次飲用，效果才會好哦！
2、早餐、午餐補充充足蛋白質
蛋白質給身體提供飽腹感，蛋白還是肌肉的合成原料，肌肉越多的人，代謝率越高，體脂肪減少得越快。
優質蛋白的代表食物是肉類食物，以及奶類、奶制品等，很多人覺得吃肉容易發胖。其實肥肉結合紅燒、煎炸的烹飪才是讓你發胖的根本原因。而瘦肉、雞胸肉、魚肉的熱量其實並不高，選擇清蒸的做法，可以保持食物的營養，又能控制食物的熱量，是減脂人群不能缺少的食物。
早餐你可以補充一顆水煮雞蛋，一杯牛奶或者一杯無糖豆漿，午餐可以選擇攝入一些肉類食物，搭配一些粗糧主食，提高飽腹感，這樣你就不容易嘴饞，暴飲暴食了。
3、晚餐只吃蔬菜跟少量碳水主食
晚上需要減少進食，選擇吃一些高縴維的蔬菜，比如西蘭花、黃瓜、冬瓜、菌菇類的食物，可以提高飽腹感，延長食物的消化時間，促進腸道排泄，有助于刮脂。
補充一些碳水主食可以讓你提供能量，提供多方面的營養，補充一碗小米粥或者薯類食物是不錯的選擇。
4、飯後站立30分鐘
研究發現，站立會比坐著多消耗0.15卡路里/分鐘，也就是每次30分鐘站立，你能消耗4.5卡路里熱量，每天3次，消耗13.5卡路里，30天可以消耗400卡路里熱量，一年消耗4800卡路里熱量，那麼你會比別人多消耗1.5斤的脂肪。而男性由于身體肌肉量多，熱量消耗會比女性更多哦！
所以，養成良好的生活習慣很重要！飯後你不要馬上坐下或者休息，養成站立的習慣，可以幫你減小肚腩，促進食物的消化，預防熱量囤積。堅持一段時間，你會發現身材逐漸變好了。
5、每周3次負重訓練
負重訓練不是增肌人群的專屬，減脂的人也要進行負重訓練。當身體補充了蛋白食物，你需要進行力量訓練，才能促進肌肉吸收蛋白，持續生長。每周3次力量訓練，有助于肌肉維度的增長，提高身體的代謝率。
新手可以從幾大黃金重量動作入手，比如劃船、雙杠屈伸、深蹲、引體向上、臥推、俯臥撐等動作開始，每個動作進行10-12次力竭的重量，每個動作進行4組左右。
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