這組徒手訓練動作簡單易懂，可以幫助女士有效減脂，在家就能練！想瘦身的男士，當然也能練，效果是一樣的。開始吧！訓練開始前請熱身。
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開合跳，50次
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徒手蹲，30次
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高抬腿，20次
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箭步蹲，25次。左右腿交替進行，左右腿每各完成一次計為1次。
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原地慢跑，1分鐘
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靠牆蹲，1分鐘
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坐姿下推，5次。可以將雙腿放在地面，降低難度。
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俯臥撐，20次
3532
卷腹，50次
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平板支撐，1分鐘。每個動作間休息60秒，10個動作完成為一個循環。如果你的體能OK，可以做2-3個循環。訓練結束後，請放松整理。