減肥，對很多人是渴望而不可及的夢想。有幸運兒，幾個月下來，減肥成功，然而，他們中的大多數，幾個月一過，又復胖了。怎樣才能做到，成功減肥又不反彈呢？（圖片署名︰東方IC）
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為了搞清楚這個奧秘，美國布朗大學醫學院的瑞娜-溫（Rena Wing）教授，于1994年牽頭發起了“美國國家體重控制登記”項目。該項目一直持續至今，紀錄並分析了成功減肥並且沒有反彈的人的行為習慣。（圖片來源︰布朗大學官網）
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研究者定義的成功減肥不反彈最低標準是︰至少減肥30磅，約合27斤；並且保持減肥成果不反彈至少1年。時至2017年，該項目已經統計了超過1萬名成功減肥不反彈人士的數據，分析他們的數據，研究人員發現了他們的成功減肥不反彈之道。（圖片署名︰東方IC）
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第一，成功減肥不反彈，他們中98%的人，改變了自己的飲食方式。常見的有，不吃或者少吃不健康食品了；或者更多自己做飯，而不是長期下館子了；或者計算飲食中的卡路里，絕不超量。（圖片署名︰東方IC）
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第二，成功減肥不反彈，他們中94%的人，增加了自己的運動量。在所有運動項目中，走路是使用率最高的運動項目。（圖片署名︰東方IC）
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第三，成功減肥不反彈，他們中90%的人，每天運動平均達到1個小時。這60分鐘不一定在健身房，只要不坐不躺不站，動起來就可以。走路、跑步、游泳、跳舞等等都算。（圖片署名︰東方IC）
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第四，成功減肥不反彈，他們中78%的人，確保每天吃早飯。因為，不吃早飯，午飯時很餓，可能造成一頓午飯吃的比正常早飯加午飯還多。（圖片署名︰東方IC）
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第五，成功減肥不反彈，他們中75%的人，至少每周監測1次自己的體重。這樣可以做到及時發現反彈苗頭，從而采取措施“管住嘴/多動腿”。（圖片署名︰東方IC）
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第六，成功減肥不反彈，他們中62%的人，每周看電視/玩手機的時間少于10小時。這樣，他們就把時間省出來，用在運動上，而不是坐著或者躺著看電視/玩手機了。（圖片署名︰東方IC）
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本文作者︰王棟 博士，曾經0.1噸的胖子，如今，成功減肥不反彈已11年有余。現在是美國運動醫學學院認證運動生理學家，和美國國家體能協會認證職業球員體能訓練師。關注我，了解最專業實用的前沿健康理念。