韓國減肥達人鄭多燕減肥的事蹟被廣為流傳,一時間所有人都認識了這位超級減肥辣媽.鄭多燕減肥不靠節食,全靠自創的減肥操.她的減肥操風靡日韓,如今在中國也是大受歡迎.讓我們來學習3式鄭多燕瘦身操.
一、站姿展臂1、身體自然站立在地板上,雙腳打開略比肩寬,雙手水平打開與肩同高,四指握拳,拇指朝向天花板,保持動作5秒. 2、下半身保持不動,雙手向胸前靠攏,同時把雙手手掌翻向上,保持動作5秒. 3、雙腿併攏,雙手向下擺,並且轉動手臂使兩手拇指相對,保持姿勢5秒鐘. 4、保持下半身不動,雙手向上水平打開,與肩部同高,同時轉動手臂使拇指向下,保持動作5秒.
二、半蹲後抬腿1、左腳屈膝站在地板上,右腿向後微微抬起,身體稍微向前傾,雙手扶在左腿上,以保持身體平衡. 2、在動作1的基礎上,膝蓋彎曲盡量向上翹,翹腿的同時,腳踝處繃緊,腳趾指向地板,保持5秒後換腿做相同的動作. 仰臥傳球1、仰躺在瑜伽墊上,雙腳夾著瑜伽健身球並微微抬起,雙手以握球狀在頭頂舉起. 2、盡量向上抬腿,同時抬起頭部,雙手向前握住瑜伽健身球. 3、接到瑜伽健身球後,雙腳保持打開,略比肩寬,並向前放下,在離地10cm處保持不動. 4、頭部放下躺在瑜伽墊上,雙手向後放下,在球離地10cm處保持不動.