看清疾病，掌握健康。大家好，我是你們的好朋友勃勃，今天是第一課，我和大家來聊一聊減肥的本質。
我們都知道，物理學有三大定律，其中能量守恆定律，應該大家都很熟悉。能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只會從一種形式轉化為另一種形式，這是自然界的普遍規律，放在減肥當中同樣適用。
脂肪也不會憑空消失，它只會在身體血糖濃度低的時候被動用，供應身體的能量需要。我們減肥的本質就是︰攝入小于消耗，再講得更加深入一些，本質就是縮小脂肪細胞體積，人看起來瘦或者胖，就是由肌肉和脂肪決定的，一般來說，肌肉多看起來就瘦，脂肪多看起來就胖，因為同等質量下，肌肉的體積只有脂肪的三分之一！
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燃燒1kg脂肪需要7700大卡，假設我們每天攝入能量是1400大卡，一天總消耗的能量是2000大卡，每天有600大卡能量由脂肪提供，一個月就是18000大卡能量，消耗脂肪2.3kg，也就是說我們一個月能減5斤左右。當然，實際情況比這個要復雜，但是本質是一樣的。
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攝入小于消耗
所有的減肥手段都是圍繞攝入小于消耗展開，圍繞如何縮小脂肪細胞體積展開，大家千萬不要相信什麼一招就能減肥的宣傳廣告，要是這樣真的可以的話，世界上早就沒有胖子了。每個人情況不同，減肥的時候也會有區別，大家要注意方法、手段因人而異。
目前市場上，最流行、最常用的減肥方法就是高蛋白減肥法，這種方法優點是減肥速度快，效果好，缺點是不能長期使用，有的人由于身體情況的原因，不能適應這種方法。在攝入高蛋白的同時，要記住補充鈣質，預防鈣流失，因為高蛋白會導致鈣質流失。就我個人而言，我建議這種方法最多使用一個月就可以了。然後，可以采用緩糖減肥方法，進行減肥。
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雞蛋是優質蛋白
緩糖減肥法，顧名思義就是讓糖分緩慢釋放，提供能量。滿足人體的需要，又不會有多余的糖分，被胰島素合成脂肪。優點是好堅持、能長期使用，缺點是效果較慢，想快速減肥的人，可能不會采用。
大家可以看一看這倆種方法，本質其實差不多，就是我強調的攝入小于消耗，但是，包裝一下，你可能就會有點迷糊。所以，我們要學習知識，學習底層規律，形成自己內在的思維邏輯，才能快速識別市場上各種各樣的減肥方法。
2、美容院減肥的原理
很多美容院喜歡用拔罐、針灸減肥，這種減肥方法有沒有用呢？其實也是有的，因為這些手段可以促進血液循環，改變細胞電位，也能起到一定的減肥作用，但是，你需要每天去美容院拔罐、針灸。一旦停止就可能反彈，而且我見到很多美容院在做拔罐、針灸的同時，還會給你一個食譜，說白了，還是通過調整飲食結構來減肥，不同的是，它給的這個食譜，很多是節食減肥。
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拔罐
節食減肥容易流失肌肉，降低基礎代謝率。要知道，女性鍛煉出肌肉是很困難的，白白流失掉很可惜，有的人減完肥以後，皮膚變得很松弛，這就是因為流失了肌肉和膠原蛋白的原因，膠原蛋白是維持皮膚彈性的。所以，我們大家要注意，最好不要節食減肥。
好的，今天就講到這里，如果大家覺得勃勃講的還不錯的話，請將健康大課堂分享出去，下課。